Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременностиКаждая женщина, успевшая стать матерью, хорошо знакома с такой проблемой, как бессонница во время беременности. Зачастую уснуть не удается даже тогда, когда человек чувствует себя уставшим и измученным. Практика показывает, что проблемы со сном во время беременности испытывают даже те женщины, которые хорошо спали до беременности.

Проблема бессонницы во время вынашивания плода неприятна еще и побочными явлениями, которые она за собой приводит. Те, кто всесторонне поддерживают беременную девушку в течении дня, ночью покидают её, засыпая. На смену поддержке родных и близких приходит гнетущее одиночество. Кроме того, каждая женщина, готовящаяся стать матерью, тревожится о своем ребенке понимая, что её бессонница вряд ли пойдёт на пользу малышу.

Причины нарушения сна у беременных

Причины бессонницы у беременныхВ большинстве подобных случаев врачи рекомендуют расслабиться и прогнать свои страхи прочь, постараться успокоиться. Однако выполнить такие, казалось бы, простые рекомендации специалистов, удаётся далеко не всем и не всегда. Общеизвестно, что для эффективного решения проблемы, важно разобраться в причинах её возникновения. Одной из явных причин возникновения бессонницы у беременных уже на ранних сроках специалисты считают нарушение гормонального фона. В течении беременности гормональный фон становится нестабильным, существенно вырастает уровень протестерона и многих других гормонов. Цель появления данных гормонов в непривычно больших количествах проста: они готовят организм к процессу вынашивания плода и к самим родам, однако побочный эффект их действия состоит в том, что гормоны не дают организму расслабиться, одним из результатов является бессонница.

Кроме того, по мере развития плода растет и список причин, которые могут существенно повлиять на качество сна у будущей мамы:

  • Проблемы при поиске позы, удобной для сна. Данные сложности спровоцированы изменившимся весом и комплекцией женщины;
  • Регулярно возникающие судороги;
  • Накопившаяся физическая и нервная напряженность;

Что делать? Как избавиться от бессонницы?

Чтобы добиться высокого качества сна ночью, действовать нужно уже с утра. Ниже изложены полезные рекомендации, которые помогут беременным победить бессонницу:

  • Важно избегать лишних нагрузок и нервов. Иногда усталость провоцирует сон, но часто бывает наоборот. Физическое и нервное напряжение запросто может быть одной из причин нарушения сна;
  • Женщина, привыкшая спать в дневное время, должна отказаться от такой привычки, даже если сделать это совсем непросто. Если спать днем всё — таки хочется, то длительность такого сна нужно свести к минимуму;
  • Если причиной нарушения сна являются ночные кошмары, то неприятные сновидения необходимо обсудить с близким человеком. Мать, подруга или супруг успокоят напуганную женщину, кроме того, обсуждение ночных кошмаров — проверенный способ минимализировать их последствия;
  • Девушка, испытывающая проблемы со сном на протяжении беременности, должна приучить свою психику и организм к тому, что кровать — место для сна, ни для чего больше. Читать журналы, смотреть телевизор и отдыхать следует сидя;

Кроме того, при необходимости избавиться от бессонницы при беременности можно корректировать свой режим дня. Дела и мероприятия, требующие физических или нервных нагрузок, следует поместить в первую половину дня. Также не стоит переедать на ночь, уснуть с заполненным до отказа желудком бывает весьма непросто. Незадолго до сна желательно принимать тёплую в ванну, добавив в воду отвар ромашки или любимое ароматическое масло.

Похожие статьи