Как убрать живот после родов

Когда роды уже позади, молодая мама отдает все свои силы новорожденному. Самое важное сейчас для нее забота о малыше и грудное вскармливание. Но второй вопрос, который волнует каждую женщину – как убрать живот после родов? Попробуем разобраться в этом вопросе.

У кормящей мамочки нет большого количества времени, чтобы ходить на фитнес, и она не может изнурять себя голодом, пробуя всевозможные диеты. Кроме того, это все может отрицательно повлиять на кормление грудью. Количество молока может уменьшиться и измениться его состав. Каким способом можно привести фигуру в форму, чтобы не навредить малышу? Обо всем поподробнее.

Как убрать живот после родов

Почему остается увеличенный живот после родов?

  1. В период беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, благодаря которой многие процессы изменяются, в том числе и прослойка жира на животе. Она защищает малыша от внешних факторов.
  2. Матка после вынашивания ребенка растянута и, чтобы она уменьшилась должно пройти около двух месяцев. У одних это происходит быстрее, у других медленнее – все зависит от физиологии и наследственности.
  3. Вследствие растяжения мышц на животе по мере роста ребенка. Тут также все индивидуально. Если мышцы были подготовлены к беременности, женщина вела спортивный образ жизни, то восстановление займет меньше времени.

Как быстро можно убрать живот после родов?

Восстановление обвисшего и растянутого живота в послеродовом периоде может затянуться от двух месяцев до года.

Период восстановления зависит от ряда факторов и причин:

  • Матка еще не восстановилась;
  • От упругости кожи;
  • От питания;
  • Замедленный обмен веществ;
  • От физиологии и наследственности;
  • От физических нагрузок;
  • От состояния мышц до беременности;
  • От количества беременностей и родов.

Вследствие некоторых гинекологических заболеваний, у женщин может быть увеличена матка. И после родов не сократиться до нормального состояния. Это может быть, например при эндометриозе. В этом случае необходимо сначала вылечить заболевание, а потом уже бороться с увеличенным животом.

Когда можно приступать к действиям?

Как быстро можно убрать живот после родовПервые два месяца врачи не рекомендуют сидеть на диетах и усиленно тренироваться. А после кесарева сечения придется потерпеть как минимум полгода.

В послеродовой период можно носить бандаж, чтобы помочь матке сокращаться и исключить нагрузку на брюшные мышцы. Отдохните в это время, чаще гуляйте на свежем воздухе и посвятите все время своему малышу.

Что делать, чтобы быстро убрать живот после родов?

  1. Помогут прийти в форму после беременности и укрепить мышцы брюшного пресса специальный комплекс упражнений, приведенный ниже.
  2. Следить за своим весом и придерживаться правильного питания. Оно должно быть сбалансированным. Не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Не переедать, а вставать изо стола с легким чувством голода. Натощак выпивать стакан воды. Соблюдать водный баланс в организме. Пить по потребности.
  3. Контрастный душ улучшит кровообращение и ускорит обменные процессы.
  4. Массаж поможет справиться с проблемными участками кожи.
  5. Восстановить упругость кожи и убрать растяжки на животе помогут специальные маски на основе ромашки и крапивы, меда, различных масел, глины, а также простокваши или кефира.

Маски, чтобы убрать живот после родов:

  • Ромашку и крапиву заваривают в пропорциях 2 ст. л. на 1 стакан воды. Затем остужают и прикладывают смоченную в травах ткань на живот на полчаса. Сверху нужно утеплить проблемное место.
  • На хорошо распаренную кожу нанести мед, втирающими движениями. Через полчаса смыть.
  • 2 ст. л. любого растительного масла и 4 капли витамина Е подогреть до температуры тела, затем добавить 2 ст. л. лимонного сока. Нанести на кожу на 20 минут.
  • Глиняные маски улучшают кровоток и подтягивают кожу. Особенно полезна эта маска для обвисшего живота. Подойдет черная глина. Ее необходимо развести водой и толстым слоем намазать на кожу. Утеплить живот пленкой и шерстным платком. Через полчаса все смыть и нанести увлажняющий крем.
  • При регулярном использовании масок из кефира или простокваши растяжки полностью исчезнут. Для этого кисломолочный продукт температуры тела нанести на ткань и приложить на проблемное место, сверху обернуть пленкой и утеплить. Маску можно делать на ночь.

Чтобы убрать обвисший живот быстрее, нужно действовать в комплексе! Нет смысла ждать быстрого результата, ограничившись одними масками или сбалансированным питанием. Без физических нагрузок и специальных упражнений не обойтись.

Как убрать живот после родов в домашних условиях? Комплекс упражнений:

Как убрать живот после родов в домашних условияхОчень важно выполнять упражнения регулярно и лучше каждый день, чтобы достичь желаемого результата. Начинать нужно с небольшого количества повторов движений, постепенно увеличивая их число.

  1. Лежа на животе поднимаем корпус вверх. При этом руки согнуты и придерживают голову. Для усложнения этого упражнения можно выпрямить руки перед собой. Начинаем с двух подходов по 5 раз и доводим до трех подходов по 10.
  2. Лежа на животе поднимаем попеременно прямые ноги. Руки под согнуты и находятся под головой. Начинаем с одного подхода по 10 и доводим до нескольких повторений. Затем поднимаем обе ноги одновременно 2 раза по 10.
  3. Лежа на животе, приподнимаем корпус и прямые ноги одновременно, руки вытянуты перед собой. Задерживаемся в таком положении на пару секунд. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 подходов.
  4. Лежа на спине, поднимаем корпус вверх. Руки находятся за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинаем с двух подходов по 5 раз и доводим до трех подходов по 10.
  5. Лежа на спине, отрываем прямые ноги от пола. Руки вытянуты вдоль туловища, либо за головой. Выполняем от трех подходов по 3 до трех подходов по 10.
  6. Лежа на спине, ноги находятся перпендикулярно полу, опускаем попеременно правую и левую ногу. Руки лежат свободно вдоль туловища, либо находятся за головой. Выполняем до трех подходов по 10.
  7. Лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены на полу, притягиваем поочередно правый локоть к левому колену и наоборот. Упражнение доводим до трех подходов по 10 раз.
  8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем таз от пола. Выполняем до трех подходов по 10 раз.

Эти упражнения помогут укрепить верхние и нижние мышцы брюшного пресса, а также косые мышцы живота. Благодаря этому, живот будет подтянутым и красивым! Главное не лениться!

Похожие статьи